తాడును దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు - ఇంట్లో సురక్షితంగా ఎలా ఆనందించాలి

తాడును దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు - ఇంట్లో సురక్షితంగా ఎలా ఆనందించాలి

రోప్ జంపింగ్ అనేది వేడెక్కడానికి కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. ఇది పూర్తి-శరీర వ్యాయామం, ఇది నిమిషానికి 10-15 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఇది అదనపు పౌండ్లను చిందించడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్కిప్పింగ్ లేదా రోప్ జంపింగ్ కార్డియో యొక్క గొప్ప రూపం . ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. ఇది గుండె కండరాలు శరీరమంతా ఆక్సిజనేటెడ్ మరియు డీఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎత్తు పెరుగుతుంది.

పిల్లలపై దాటవేయడం యొక్క ప్రభావంపై 12 వారాల అధ్యయనం ప్రకారం, తాడు జంపింగ్ యువ జనాభాలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది ( 1 ).

2. టోన్లు దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం

రోప్ జంపింగ్ గొప్ప పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పెంచుతుంది. ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడదు, కానీ మీరు దీన్ని ఎక్కువ తీవ్రతతో చేస్తే, మీరు మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, దూడలు, తొడలు మరియు గ్లూట్స్ పని చేస్తారు.

3. కేలరీలు బర్న్స్

తాడును దాటడం లేదా దూకడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును పోయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు నృత్య సంగీతానికి తాడు దూకడం స్థిరమైన చక్ర వ్యాయామం ( 2 ) కంటే BMI ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని కనుగొన్నారు . అధిక తీవ్రతతో పది నిమిషాల జంపింగ్ తాడు 8 నిమిషాల మైలు నడపడానికి సమానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఒక గంటలో ( 3 ) దాదాపు 1300 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు .

ప్రతి రోజు 2-3 నిమిషాల జంపింగ్ తాడు యొక్క చిన్న సెషన్‌తో ప్రారంభించండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచండి.

4. మోటార్ ఫంక్షన్ మరియు స్టామినాను మెరుగుపరచవచ్చు

చాలా మంది అథ్లెట్లు, మరియు ముఖ్యంగా బాక్సర్లు, జంపింగ్ తాడును అభ్యసించడానికి కారణం ఇదే. మీ వ్యాయామ దినచర్యకు స్కిప్పింగ్ లేదా రోప్ జంపింగ్ మరియు వెయిటెడ్ రోప్ జంపింగ్ జోడించడం యువ అథ్లెట్లలో సమన్వయం, బలం, ఓర్పు మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ( 4 ), ( 5 ).

5. పల్మనరీ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

జంపింగ్ తాడు ప్రసరణ మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది ( 2 ). దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం కార్డియోస్పిరేటరీ ఫంక్షన్లు మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ( 6 ) పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం అంచనా వేసింది .

6. ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచగలదు

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు బలహీనమైన ఎముకలు తక్కువ ఎముక సాంద్రతకు ప్రత్యక్ష కారణాలు. రోజూ తాడును దూకడం ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ( 7 ). అయినప్పటికీ, తాడు జంపింగ్ యొక్క వ్యవధి, పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రత ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. బోలు ఎముకల ఖనిజ సాంద్రత ( 8 ) పెంచడానికి మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ రోప్ జంపింగ్ కూడా సురక్షితం .

7. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మితమైన తీవ్రతతో తాడును దూకడం ఆందోళన, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది ( 9 ). ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా వైరుధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

8. మీ కీళ్ళపై సులభం

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన తాడు జంపింగ్ మీ కీళ్ళపై సులభం, తద్వారా మోకాళ్ల గాయం లేదా ఏదైనా ఇతర ఉమ్మడి గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జంప్-రోప్ శిక్షణ ఓవర్ హెడ్ అథ్లెట్ల భుజం కదలికను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం ఫలితాలు సూచించాయి ( 10 ).

గమనిక: మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా తీవ్రమైన గాయం తర్వాత తాడు దూకడానికి ప్రయత్నించకూడదు - మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు మీకు అనుమతి ఇచ్చే వరకు కాదు.

జంపింగ్ తాడు అనేది సులభమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది - కాబట్టి కొంత సంగీతాన్ని పేల్చివేసి, చెమట పట్టండి! మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి మీ వ్యాయామ దినచర్యలో 5 నిమిషాల కొవ్వును కాల్చే స్కిప్పింగ్‌ను కూడా మీరు చేర్చవచ్చు.

దాటవేయడం ఎలా ప్రారంభించాలి

• మీ తాడు యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయండి.
• హ్యాండిల్స్‌ను తాడు చివర్లలో పట్టుకోండి - ప్రతి చేతిలో ఒకటి.
• తాడు మధ్యలో అడుగు పెట్టండి, చివరలతో పొడవును గట్టిగా ఉంచండి. రెండు చివరలు మీ చంకలకు చేరే వరకు తాడును తగ్గించండి.
• తాడు ముందు అడుగు వేసి వెనుక నుండి ముందు వైపుకు ing పుకోండి.
• తాడు మీ పాదాలకు చేరుకున్నప్పుడు, దూకుతారు. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
• నేలమీద మెత్తగా దిగండి.

రోప్ స్కిప్పింగ్ వ్యవధి

1 నిమిషాల తాడు జంప్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి. ప్రతి వారం వ్యవధిని కనీసం 1-2 నిమిషాలు పెంచండి. మీరు 10-15 నిమిషాలు తాడును దూకగలగాలి. విరామం తీసుకోండి, మీ ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మీద సిప్ చేయండి మరియు మళ్ళీ దూకడం నిర్ధారించుకోండి.

జాగ్రత్తలు

• సన్నాహక జంపింగ్ తాడు ముందు కనీసం 10 నిమిషాలు.
• షాక్-శోషక బూట్లు ధరించండి.
• రొమ్ముల కుంగిపోకుండా ఉండటానికి స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి.
• వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఎలక్ట్రోలైట్ నీటిని సిప్ చేయండి.
• సాగదీయడం ద్వారా కూల్‌డౌన్.

ఉంటే రోప్ జంపింగ్ మానుకోండి

• మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీకు గ్రీన్ సిగ్నల్ ఇస్తేనే చేయండి.
• మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్నారు.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంది. మీ డాక్టర్ అభిప్రాయం తీసుకోండి.
• మీకు ఎముక గాయం ఉంది.

ముగింపు

రోప్ జంపింగ్ గొప్ప వ్యాయామం. ప్రాథమికాలను గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించి, స్థిరంగా ఉంచండి, కానీ ప్రగతిశీలంగా ఉంచండి. వేర్వేరు వ్యాయామాలలో స్కిప్పింగ్‌ను వ్యాయామంగా చేర్చండి. మీరు ఖచ్చితంగా ఆనందించండి మరియు శక్తివంతంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉంటారు.